David Hernandez propone el siguiente entrenamiento.
Si el tiempo lo permite............
Trote
Técnica
3 por 2000 para los que estén preparando la carrera de Alovera y no vayan a ir a Getafe
4 por 2000 para los de Getafe
5 por 2000 para los de Sevilla
Recuperación entre series 1:30
Recordar que las primeras hay que hacerlas mas lentas para intentar que las últimas sean las mejores y acabar con buenas sensaciones…
Ejemplo:
Hoy tengo que hacer 3 por 2000 y quiero hacerlas a 5 min. El Km.… más o menos
Haz el primer 2000 en 10:05
El segundo en 10.00 o 9:55
El último en 9:50-9:45…
Feliz Año 2010 para todos y todas, a partir de ahora empieza lo bueno…
Y apuntar esta fecha en rojo en vuestro calendario 25-04-2010,ese día seguiremos haciendo historia...
Técnica
3 por 2000 para los que estén preparando la carrera de Alovera y no vayan a ir a Getafe
4 por 2000 para los de Getafe
5 por 2000 para los de Sevilla
Recuperación entre series 1:30
Recordar que las primeras hay que hacerlas mas lentas para intentar que las últimas sean las mejores y acabar con buenas sensaciones…
Ejemplo:
Hoy tengo que hacer 3 por 2000 y quiero hacerlas a 5 min. El Km.… más o menos
Haz el primer 2000 en 10:05
El segundo en 10.00 o 9:55
El último en 9:50-9:45…
Feliz Año 2010 para todos y todas, a partir de ahora empieza lo bueno…
Y apuntar esta fecha en rojo en vuestro calendario 25-04-2010,ese día seguiremos haciendo historia...
8 comentarios:
He sufrio como un perro!!
Hortelano, que ni corre ni deja correr.
Yo he estado 40' en la pista de Coslada y he pasado un frío, ufff los dedos.
Un día ideal para las series.
Te llegas a preguntar eso de ¿ y esto vale para algo ?
Os acordais del anuncio aquel que preguntaba un niño a su padre " Papa. ¿ porque somos del Atleti? "
Pues yo estoy entrenando muuuuu bien para lo que quiero,Getafe-Sevilla.Si el Domingo me hice los 3 por 4000 en la pista de Villanueva ayer cayeron los 5 por 2000 en la de Azuqueca y con muy buenas sensaciones,acabando fuerte el último 2000...
Asi me quedo lo de ayer:
7/01/10 19:36:59
1:21:35 14.88 kms
21:44 Trote + Tecnica
1 2000 8:35
2 2000 8:11
3 2000 8:01
4 2000 7:38
5 2000 7:31
10 min. trote y a casita con el pensamiento de que en Sevilla puedo bajar de las 3:00 si todo sigue igual de bien y sale un buen día.Hala,perdón por la charla y seguir entrenando fuerte,que ayer vi que algunos se estan relajando...
Hola David , ANIMO que yo estoy seguro que este año bajas de 3:00, es mas las tres horas se van a cumplir cuando estes tomando la primera cerveza para celebrarlo.
David, consejos, no soy quien para darlos, lo unico que puedo decirte es que una carrera se gana cuando se llega no cuando se empieza, sobre todo siendo 42 kilometros.
Por cierto Miguelito,¿a cuanto las hicisteis vosotros ayer?,¿que tal os salieron?,veía que ibas rápido...
Tienes toda la razón en lo que dices y es que el Maratón es muy jodido en el 25 vas bien y en 27 dices,joder todavía me quedan 15...hay que sufrirlo.Lo que mas confianza me da es ver el perfil de Sevilla,no tiene nada que ver con nuestro "querido" Mapoma.
Nuestros tiempos fueron los siguientes:
1 2000 9:30
2 2000 9:00
3 2000 8:56
4 1000 4:05
El ultimo hicimos un mil, para ir a tomar el champan.
primer 2.000 a 8:32
segundo 2.000 a 8:04
tercer 2.000 a 7:52
Sensaciones ninguna. Sensación, solo una que no voy a contar por no dar pistas.
Preparando el MAPOMA....
Al limite como siempre.
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