Como cada año, cada cual tiene sus expectativas en esta mítica carrera, ya sea rebajar el tiempo, terminar o sumar una más en el currículo.
Se supone, que tras las grandes “palizas” que nos hemos pegado en las últimas semanas a base de tiradas largas entre semana y de fin de semana, de series largas A TODO TRAPO, de rondos a ritmo maratón, y de competiciones los domingos que nos hemos tomado como siempre, muy en serio. En estos días previos deberíamos bajar el kilometraje.
Hay que tener en cuenta que lo que se haga en estos días seguramente sume poco, pero si nos lanzamos en el ritmo o nos pasamos de volumen lo que conseguiremos es restar.
Así que ser prudentes, más vale pecar por defecto y llegar frescos al día clave.
Hoy el profe nos propone a los maratonianos dos 5.000, el primero a ritmo maratón y el segundo un poco más rápido. También sería hoy un día ideal para realizar el test de los dos 6.000 y calcular el ritmo real del maratón, pero ya vamos tan castigados que más vale levantar un poco el pie. De todos modos aquí tenéis el enlace de cómo hacerlo, por si alguno quiere.
http://www.fondistastoledanos.com/doc/TEST%20MARATON.pdf
Al resto, que sois much@s también. Os esperamos hoy en las pistas a partir de las 19:30. Vayáis a Torija este domingo o no el profe os propone 6x500 + 6x300.
También están los maratonianos que van a correr el Trail de Torremocha el sábado o en Torija el domingo (o las dos, que los hay), o en Mejorada. A estos el profe no sabe que proponeros. Yo os digo que seáis prudentes…. sin olvidar que en este club se corre sin cabeza……
Recordar que hasta esta misma noche os podéis inscribir en la carrera de Torija, que como sabéis es la tercera prueba del Circuito Diputación.
www.recorreguadalajara.es
Para la semana que viene os proponemos quedar el miércoles en las pistas, ese será el último día propuesto por el mister de entrenamiento “maratoniano”, os esperamos para hacer grupo corrais el maratón o no y planear el fin de semana, recogida de dorsales, etc.
Como siempre os animamos a tod@s a que vengáis con nosotros a esta gran aventura y que ese domingo día 28 os acerquéis al Rock¬Roll de Madrid para vernos, acompañarnos o animarnos. Ya sabéis que tenemos un árbol reservado en El Retiro y muchos puntos donde quizás agradezcamos o necesitemos vuestros gritos y ayuda.
Aquí os dejo una tabla de ritmos MARATÓN por si os sirve de algo:
| 1 KM | KM 5 | KM 10 | KM 15 | KM 20 | ½ Maratón | KM 25 | KM 30 | KM 35 | KM 40 | FINAL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:55 | 14:35 | 29:10 | 43:45 | 58:20 | 1:01:32 | 1:12:55 | 1:27:30 | 1:41:55 | 1:56:40 | 2:03:04 |
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 45:00 | 1:00:00 | 1:03:18 | 1:15:00 | 1:30:00 | 1:45.00 | 2:00:00 | 2:06:35 |
| 3:05 | 15:25 | 30:50 | 46:15 | 1:01:40 | 1:05:03 | 1:17.05 | 1:32:30 | 1:47:55 | 2:03:20 | 2:10:06 |
| 3:10 | 15:50 | 31:40 | 47:30 | 1:03:20 | 1:06:49 | 1:19:10 | 1:35:00 | 1:50:50 | 2:06:40 | 2:13:37 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 48:45 | 1:05:00 | 1:08:34 | 1.21:15 | 1:37:30 | 1:53:45 | 2:10:00 | 2:17:08 |
| 3:20 | 16:40 | 33:20 | 50:00 | 1:06:40 | 1:10:20 | 1:23:20 | 1:40:00 | 1:56:40 | 2:13:20 | 2:20:39 |
| 3:25 | 17:05 | 34:10 | 51:15 | 1:08:20 | 1:12:05 | 1:25:25 | 1:42:30 | 1:59:35 | 2:16:40 | 2:24:10 |
| 3.30 | 17:30 | 35:00 | 52:30 | 1:10:00 | 1:13:50 | 1:27:30 | 1:45:00 | 2:02:30 | 2:20:00 | 2:27:41 |
| 3:35 | 17:55 | 35:50 | 53:45 | 1:11:40 | 1:15:36 | 1:29:35 | 1:47:30 | 2:05:25 | 2:23:20 | 2:31:12 |
| 3.40 | 18:20 | 36:40 | 55:00 | 1:13:20 | 1:17:21 | 1:31:40 | 1:50:00 | 2:08:20 | 2:26:40 | 2:34:43 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 56:15 | 1:15:00 | 1:19:07 | 1:33:45 | 1:52:30 | 2:11:15 | 2:30:00 | 2:38:14 |
| 3:50 | 19:10 | 38:20 | 57:30 | 1:16:40 | 1:20:52 | 1:35:50 | 1:55:00 | 2:14:10 | 2:33:20 | 2:41:45 |
| 3:55 | 19:35 | 39:10 | 58:45 | 1:18:20 | 1:22:38 | 1:37:55 | 1:57:30 | 2:17:05 | 2:36:40 | 2:45:16 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:20:00 | 1:24.23 | 1.40:00 | 2:00:00 | 2:20:00 | 2:40:00 | 2:48:47 |
| 4:05 | 20:25 | 40:50 | 1:01:15 | 1:21:40 | 1:26:09 | 1:42:05 | 2:02:30 | 2:22:55 | 2:43:20 | 2:52:18 |
| 4:10 | 20:50 | 41:40 | 1:02:30 | 1:23:20 | 1:27:54 | 1:44:10 | 2:05:00 | 2:25:50 | 2:46:40 | 2:55:49 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:03:45 | 1:25:00 | 1:29:40 | 1:46:15 | 2:07:30 | 2:28:45 | 2:50:00 | 2:59:20 |
| 4.20 | 21:40 | 43:20 | 1:05:00 | 1:26:40 | 1:31:25 | 1:48.20 | 2:10:00 | 2:31:40 | 2:53:20 | 3:02:51 |
| 4:25 | 22:05 | 44:10 | 1:06:15 | 1:28:20 | 1:33:11 | 1:50:25 | 2:12:30 | 2:34:35 | 2:56:40 | 3:06:22 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:30:00 | 1:34:56 | 1:52:30 | 2:15:00 | 2:37:30 | 3:00:00 | 3:09:53 |
| 4:35 | 22:55 | 45:50 | 1:08:45 | 1:31:40 | 1:36:42 | 1:54:35 | 2:17:30 | 2:40:25 | 3:03:20 | 3:13:24 |
| 4:40 | 23:20 | 46:40 | 1:10:00 | 1:33:20 | 1:38:27 | 1:56:40 | 2:20:00 | 2:43:20 | 3:06:40 | 3:16:55 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:11:15 | 1:35:00 | 1:40:13 | 1:58:45 | 2:22:30 | 2:46:15 | 3:10:00 | 3:20:26 |
| 4:50 | 24:10 | 48:20 | 1:12:30 | 1:36:40 | 1:41:58 | 2:00:50 | 2:25:00 | 2:49:10 | 3:13:20 | 3:23:57 |
| 4.55 | 24:35 | 49:10 | 1:13:45 | 1:38:20 | 1:43:44 | 2:02:55 | 2:27:30 | 2:52:05 | 3:16:40 | 3:27:28 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:40:00 | 1:45.29 | 2:05:00 | 2:30:00 | 2:55:00 | 3:20:00 | 3:31:00 |
| 5:05 | 25:25 | 50:50 | 1:16:15 | 1:41:40 | 1:47:15 | 2:07:05 | 2:32:30 | 2:57:55 | 3:23:20 | 3:34:29 |
| 5:10 | 25:50 | 51:40 | 1:17:30 | 1:43:20 | 1:49:00 | 2:09:10 | 2:35:00 | 3:00:50 | 3:26:40 | 3:38:00 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:18:45 | 1:45:00 | 1:50:46 | 2:11:15 | 2:37:30 | 3:03:45 | 3:30:00 | 3:41:31 |
| 5:20 | 26:40 | 53:20 | 1:20:00 | 1:46:40 | 1:52:31 | 2:13:20 | 2:40:00 | 3:06:40 | 3:33:20 | 3:45:02 |
| 5:25 | 27:05 | 54:10 | 1:21:15 | 1:48:20 | 1:54:17 | 2:15:25 | 2:42:30 | 3:09:35 | 3:36:40 | 3:48:33 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:50:00 | 1:56:02 | 2:17:30 | 2:45:00 | 3:12:30 | 3:40:00 | 3:52:04 |
| 5:35 | 27:55 | 55:50 | 1:23:45 | 1:51:40 | 1:57:48 | 2:19:35 | 2:47:30 | 3:15:25 | 3:43:20 | 3:55:35 |
| 5:40 | 28:20 | 56:40 | 1:25:00 | 1:53:20 | 1:59:34 | 2:21:40 | 2:50:00 | 3:18:20 | 3:46:20 | 3:59:10 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 1:26:15 | 1:55:00 | 2:01:20 | 2:52:30 | 3:21:15 | 3:50:00 | 4:18:45 | 4:04:40 |
| 5:50 | 29:10 | 58:20 | 1:27:30 | 1:56:40 | 2:03:05 | 2:25:50 | 2:55:00 | 3:24:10 | 3:53:20 | 4:06:10 |
| 5.55 | 29:35 | 59:10 | 1:28:45 | 1:58:20 | 2:04:52 | 2:27:55 | 2:57:30 | 3:27:05 | 3:56:40 | 4:09:45 |
| 6.00 | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:00:00 | 2:06:36 | 2:30:00 | 3:00:00 | 3:30:00 | 4:00:00 | 4:13:12 |
| 6:05 | 30:25 | 1:00:50 | 1:31:15 | 2:01:40 | 2:08:22 | 2:32:05 | 3:02:30 | 3:32:55 | 4:03:20 | 4:16:44 |
| 6:10 | 30:50 | 1:01:40 | 1:32:30 | 2:03:20 | 2:10:08 | 2:34:10 | 3:05:00 | 3:35:50 | 4:06:40 | 4:20:15 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 1:33:45 | 2:05:00 | 2:11:52 | 2:36:15 | 3:07:30 | 3:38:45 | 4:10:00 | 4:23:44 |
| 6.20 | 31:40 | 1:03:20 | 1:35:00 | 2:06:40 | 2:13:48 | 2:38:20 | 3:10:00 | 3:41:40 | 4:13:20 | 4:27:36 |
| 6:25 | 32:05 | 1:04:10 | 1:42:00 | 2:07:58 | 2:15:06 | 2:39:50 | 3:11:50 | 3:43:50 | 4:15:56 | 4:30:12 |
| 6.30 | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:10:00 | 2:17:10 | 2:42:30 | 3:15:00 | 3:47:30 | 4:20:00 | 4:34:20 |
| 6:35 | 32:55 | 1:05:50 | 1:38:45 | 2:11:40 | 2:18:55 | 2:44:35 | 3:17:30 | 3:50:25 | 4:23:20 | 4:37:50 |
| 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 1:40:00 | 2:13:20 | 2:20:40 | 2:46:40 | 3:20:00 | 3:53:20 | 4:26:40 | 4:41:20 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 1:41:15 | 2:15:00 | 2:22:25 | 2:48:45 | 3:22:30 | 3:56:15 | 4:30:00 | 4:44:50 |
| 6:50 | 34:10 | 1:08:20 | 1:42:30 | 2:16:00 | 2:23:31 | 2:50:50 | 3:25:00 | 3:59:10 | 4:33:20 | 4:47:00 |
| 6:55 | 34:35 | 1:09:10 | 1:43:45 | 2:18:15 | 2:25:51 | 2:52:50 | 3:27:25 | 4:02:00 | 4:36:35 | 4:51:42 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:20:00 | 2:27:39 | 2:55:00 | 3:30:00 | 4:05:00 | 4:40:00 | 4:55:18 |
| 7:05 | 35:25 | 1:11:00 | 1:46.38 | 2:22:11 | 2:29:59 | 2:57:44 | 3:33:17 | 4:08:49 | 4:44:22 | 4:59:59 |
| 7:10 | 35:50 | 1:11:40 | 1:47:30 | 2:23:20 | 2:31:12 | 2:59:10 | 3:35:00 | 4:10:50 | 4:46:40 | 5:02:25 |
| 7.15 | 36:15 | 1:12:30 | 1:48:45 | 2:25:00 | 2:32:57 | 3:01:15 | 3:37:30 | 4:13:45 | 4:50:00 | 5:05:55 |
| 7:20 | 36:40 | 1:13:20 | 1:50:00 | 2:26:40 | 2:34:42 | 3:03:20 | 3:40:00 | 4:16:40 | 4:53:20 | 5:09:25 |
| 7.25 | 37:05 | 1.14:10 | 1:51:15 | 2:28:20 | 2:36:28 | 3:05:25 | 3:42:30 | 4:19:35 | 4:56:35 | 5:12:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 1:52:30 | 2:30:00 | 2:38:13 | 3:07:30 | 3:45:00 | 4:22:30 | 5:00:00 | 5:16:26 |
| 7:35 | 37:55 | 1:15:50 | 1:53:45 | 2:31:40 | 2:39:58 | 3:09:35 | 3:47:30 | 4:25:25 | 5:03:20 | 5:20:00 |
| 7:40 | 38:20 | 1:16:40 | 1:55:00 | 2:33:30 | 2:41:46 | 3:11:40 | 3:50:00 | 4:28:20 | 5:06:40 | 5:23:30 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 1:56:15 | 2:35:00 | 2:43:30 | 3:13:45 | 3:52:30 | 4:31:15 | 5:10:00 | 5:27:00 |
| 7:50 | 39:10 | 1:18:20 | 1:57:30 | 2:36:40 | 2:45:15 | 3:15:50 | 3:55:00 | 4:34:10 | 5:13:20 | 5:30:30 |
4 comentarios:
Voy a apurar hasta el ultimo momento, pq como dicen la esperanza es lo ultimo que se pierde, pero mucho me temo que a dia de hoy soy muy a mi pesar baja para el 28. Ire dando novedades!!!!
Hoy hare el penultimo intento........
Este año le estoy poniendo un poco más de cabeza aunque tampoco me quiero obsesionar. Descansaré la próxima semana y al lío.
Carlos descansa y tomatelo con la tranquilidad que puedas, el Sábado en la feria del corredor te lo piensas.
Yo por suerte puedo decir que este va a ser mi décimo Mapoma(ahora Rock and Roll Maratón)consecutivo.
Lo mejor de todo es que la ilusión y las ganas siguen siendo como las del primero.
Amo esta carrera.
Domingo 28, nubes y claros y una temperatura máxima de 19 grados
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