Entre 65-75 minutos de carrera continua por caminos a ritmo tranquilo.
Maratonianos entre 90-95 minutos, estiramientos.
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DOMINGO 19 COMPETICION:
TROFEO EDWARD
Rebanadores (4):
Bea Sabé
Pedro López
Javi Amores
Fernando Úbeda (no puede acudir, si alguien quiere el dorsal que lo comunique)
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DOMINGO 19 (8:30 Ibercaja): KEDADA
Carrera continua 60-70 minutos, empezando con 30 minutos tranquilos 25 minutos a ritmo rápido y acabando con 10-15 minutos de vuelta a la calma.
Para los que empiezan con 15 minutos a ritmo medio en mitad del entrenamiento es suficiente, tienes que notar que te cuesta correr, pero sin perder el aliento.
Acabar con estiramientos.
20 comentarios:
Te vas a hinchar a puntos perico.
Hoy se le ha puesto en los huevos al " araña" tiradita larga y toma 22kms. Pero es que el tio cuando me iba , seguía dale que te pego.
No te va a caer na yorch cuando vengas.... está la banda fina que te cagas ya, bueno, joselillo no termina de despegar. Eso si, nos intenta acojonar con lo de la serpiente que " si tiene cuernos, que si no". Tretas, cada uno con lo suyo.
Y tu has aguantado como un campeón hasta el final.
Al final han caído 25 kms y es que para Zaragoza voy a probar con tiraditas largas de hasta 30-32 kms,como me vaya bien ya sabéis lo que os espera para el Mapoma.
Este año como no me interesan los puntos voy a probar cosas nuevas entrenando,esta semana dependiendo de los kms que haga mañana acabaré muy cerquita de los 90 kms en la semanita,eso sí,saliendo 6 días.
Y voy a intentar llegar a hacer 100 kms en algunas semanas,a ver que sale.
Bueno Rafa, ya sabes que tengo mi propio ALTER EGO, y la temporada es larga. En cualquier momento surgirá desde las catacumbas con su acero afilado......
Además mañana también tengo que entrenar con mi "amigo" Spiderman y tengo que llegar con fuerza suficiente........
Que no te interesan los puntos araña, mariconadas que ya te conocemos, luego en enero te apuntas a todas. No empecemos con las ñoñerias y los lloriqueos, que parecéis plañideras, que si no me interesa, que si el sistema me perjudica, que si me tenéis manía. Al cuerno, coño.
Además yo se que entrenas 7 días.
Alguien me ha mentado.....
Estoy deseando aplastar cráneos como si fueran cáscaras de huevos....
SANGRE Y FUEGO
la verdad es que aparte de los mariquitas que nos han dejado hoy a mitad de etapa ( ah¡ que es que entrenaban para un diezmil, joder), al araña ya le vale. En cuanto empieza la fiesta y la sangre ruede, aquí todo dios buscando una yugular en la que saciarse. Lo mejor va a ser con las chicas, tienen un pique que te cagas, pero ya sabéis , las mujeres son " malillas", y nos hacen ver que no . Los cojones 33¡¡¡
Me dan ganas de ir mañana contigo cimerio y luego doblo por la tarde y me voy con la bici. Será malo eso?
No tienes huevos Rafa...
MUCHO FUFU Y POCO ÑÍKIÁKI
Eso sí, solo hemos aguantado 5.
El resto p..c...
Que no,que no,este año no me toca competir todos los fines de semana y lo mejor para eso es olvidarse de la liga desde el principio.Si voy ahora a una me pico y ya esta el lío.
Solo entreno 6 días,hay que descansar un día por lo menos.
Lo dicho, ñoñerias.
Algun "lloron o llorona" más?
Josete,descansa que mañana tenemos que darle caña durante un ratito,no creo que el capi se atreva después de la paliza de hoy.
Me estoy temiendo la vuelta, porque hay que ver como estais de fuertes, sobre todo esos 5 que habeis aguantado los 22 km, por cierto Rafa no sabia que ibas al maraton de zaragoza, porque te estas jartando de kms
A partir de la media hora nos vamos a poner a 3:50,que te veo bien,y además hoy te has reservado.
Espero que estés entrenando mucho y fuerte Yorch,por aquí hay algunos que vuelan...
Yo soy un "diesel" arañita un "diesel" no me hace falta ponerme a 3:50 para ganar a los que se creen "elte"
Yorch vuelve, que se perdido el pulso a la competición.
Ahora estamos todos como los ciclistas, que si yo me preparo esta, que si yo me preparo esta otra.
hoy al final he salido a entrenar lo que me tocaba por ley esta mañana. Cuando bajaba me he encontrado a Tomás rivilla, que , espero que sea un cambio de ritmo lo que estaba haciendo porque si subía a ese ritmo, nos corta la cabeza a unos cuantos. joder con la banda.
No puedo ver la clasificacion de rebanadores de cabezas a ver si me dais permiso administradores
Pues yo no te he visto Rafael.
He realizado dos rondos y medio con mi "amigo" David, con 15 minutos de cambio de ritmo de verdad.
yo he bajado a alovera y ha sido sobre las ocho majo¡¡
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