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79 comentarios:
Como te lo curras,cada día mas y mejor...muchas gracias por todo.
Año nuevo , vida nueva. Y para empezarlo bien , 12 series de 400 a 1 20 y la última 1 15. Hay que apretarse los machos, ya no me preocupan los de delante sino los que vienen zumbando desde atrás.
Eres un machaca Capitán,¿hay miedo?,mejor entrena las cuestas que mira lo que te paso en el repechito de Vallecas,te quedaste clavadito...
¿Sigues algún plan específico o vas a tu libre albedrío?¿ya estas recuperado de Vallecas?,no te vi llegar en muy buen estado...
Pero vamos a ver spider, haya un poco de paz , que acabamos de empezar el año. De todas maneras me satisface que me tengas en tus pensamientos, estás pidiendo a gritos que te de un repaso. Es como los peques, te agradecen aunque ellos no lo sepan , una buena reprimenda. Como mola el spider, casi se nos pierde otra vez por madrid.... jejejeje.
Rafa,en serio, es que te metes unos entrenos de la leche!!!
Entrenas demasiado Rafa, deberias relajarte.
Tienes un problemilla, no compites como entrenas, o en los entrenos te picas demasiado.
En argot ciclista eres un globero ( te picas con tu sombra)
Vente un sabado con nosotros a las 8:30, que vamos de tranquis.
Que envidia me dais yo con tanto curro no puedo ni entrenar.NO TENGO TIEMPO DE NADA ESTOY ESTRESADIIISIMA, que ganas de las quedadas de siempre, y de no ir corriendo a todos lados. Ya cronometro hasta el tiempo en el que tardo en atender a un cliente ja ja ja.
Os haré caso, igual hasta entreno menos,( eso ,cuando no venga fernandito). Tampoco me picaré cuando jose suba a toda ostia( marica el último) , la cuesta de las flores. y por supuesto las series de doscientos tranquilitas, cuando no esté pajuelo, javivi, tomás etc etc... pero si es que sois la pera¡¡¡
menos mal que flojito, el domingo 1 hora y 15 a las nueve el que quiera, no puntua para la clasificacion
de momento rafa ,tomas y yo
yo me apunto
hoy tiradita larga, vamos que se ha quedado en una hora y siete. No, no he sido yo... el profe se ha puesto al mando y nos ha hecho terminar a 3:50. Que lo diga jorge ¡¡¡ estoy muertoooo¡¡
pd: dónde te ha metido david?
efectivamente, como predecí de suave solo fueron los primeros kilómetros, y luego progresivo hasta terminar el ultimo en 3:50, he mirado la distancia con el google earth, y aproximadamente salen unos 14 km, lo que pasa que la foto del satélite, es un poco antigua y no aparecen algunas carreteras, bea aguanto los primeros kilómetros y luego se quedó atras, pero otra vez muy bien por ella que se lo toma muy en serio y siempre que puede va a las kedadas.
pd: David donde te metes
Por cieto Rafa el plán ese de Tomás que hemos hablado no está en el blog o yo no lo encuentro.
Gracias por tus animos yorch, estoy totalmente desentrenada, no puedo con mis piernas, pero ya volveré a estar en forma y aguantaré más a vuestro lado.
Por cierto el martes saldre por la tarde a dar una vueltita al pueblo, por si alguien se apunta.
mucho mejor esa foto bea, donde va a parar, aunque sigue sin hacerte merito.
En casita,tranquilamente;ayer salimos Jose,Miguel y Tomas Bayon,hice en total 17kms en 95min.
Hoy me levanté bastante cansado y como sabía lo que me esperaba con vosotros he decidido descansar.
Bueno david, eso de hoy tiene un nombre, lo sabes verdad?
p_ _ _ _ C_ _ _ _
Rafa y Yorch, os meteis con el "pobre" spider por que es un patas cagas que no ha salido con vosotros. Menos mal por que si ya de por si os moja la orejita a "las" dos....imaginaros.
Ayer salio con nosotros, ya se que nuestro "grupo" de los sabados no tiene vuestra "categoria", pero se hace lo que se puede.
( pues eso que ayer yo no os vi a ninguno de los dos)
Para mí a sido una pena no salir hoy, para una kedada a la que asiste Yorch, me la pierdo, LASTIMA...
en fin QUE HE VUELTO PARA PASAROS POR EL HACHA
JAJAJJAJJJAJJAJJAJJJJAJJAJAJJAJAJJA
FIRMA:
CONAN EL BARBARO
Aplastare cabezas como si fuesen casacras de huevo..
"3:50 EL KM." estoy acojonao. Lo mismo no llagais a mas drugitos...
Por cierto el plan d rafa lo pongo mañana
Para q lo siga yorch
Yo tambien tengo un plan §
Por cierto el plan d rafa lo pongo mañana
Para q lo siga yorch
Yo tambien tengo un plan §
Niño el disco que se te ha rayado....!!!
Ya t digo
Jejejejejejeje
Esperamos con verdadera expectación tu vuelta a la alta competición. Ya te digo que vas a sufrir y no siempre para bien, te tocará morder el polvo bravucón.
pd: donde está fernandito?
Espero que sea la primera de muchas, seré más asiduo si no madrugamos tanto, por lo menos en invierno, que las 8:30 esta bien para el verno, con la fresca, en invierno, mejor a las 10:00.
vuestro grupo, por cierto conan, tambien es el nuestro, no empezemos a excluir por razones de velocidad, lesiones o tiempos y marcas, Spider salio el sabado porque estaba un poco deshorientado de la san silvestre y esque ultimamente despues de las carreras se marea y pierde la posicion sobre el terreno, "donde esta el coche".
conan cuando regresas?
al 100 x 100 me refiero
Yo tambien me apunto Aa las quedadas del sabado y domingo si, como dice yorch no madrugais tanto.
Sabéis que pasa,
que los que tenemos familia y solo el fín de semana libre, si salimos a correr a las 10 una tirada larga, te supone volver a casa a las 12 12:30 si contamos estirar, desayunar etc. Con lo que pierdes el día.
Ademas madrugar es sano. NO
yorch, yo siempre estoy al 100x100, para todo.
¿mi mejor forma? ( 1:28 EN 1/2 MARATON Y 40.00 EN 10.000)
creo que a MEDIADOS DE MARZO.
pero para ganaros a Rafa y a Ti, no me hace falta estar al 100x100
NO
HE VUELTO
YORCH,
Nadie excluye,
Si vienes un sábado lo comprobaras, vamos todos "juntos" y sin "piques"
( salvo la cuesta final, claro)
No es sano, a mi me vais a matar. Aunque dicen que sarna con gusto.....
De todos modos,
Si queréis se pueden poner dos kedadas el mismo dia a diferentes horas ( somos gente suficiente para hacerlo)
Y a lo mejor se anima alguien más.
Yo desde luego pienso como dije antes, 8:30 en casa a las 10:00, estirar y demás, a las 11:00 como mucho estoy con la family aprovechando
SOLO UNA COSA: EN la kedada larga del sabado se hacen amigos.
Te entiendo perfectamente jose, aunque los demás , también tenemos familia no creas. Pero vamos ese no es el problema, yo lo orientaría más por el paso que se lleve. Y es que a mí como a yorch el trote cochinero nos perjudica tanto como ir una tarde a unos grandes almacenes de compras, tu en tu profunfa sabiduría nos entiendes ,verdad ?
spider, di algo tío¡¡¡ que está la cosa calentita... hoy baja alguien a hacer series?
Capi, ya sé que tenéis familia, pero yo te hablo de aprovechar los dos días que tengo, entre semana no tengo los horarios que tenéis otros. Además cada cual sabrá..
En cuanto al trote cochinero de los que salimos los SABADOS, solo decirte que a mí ( y creo que a todos los que hacen tiradas largas a ritmo controlado) me a servido para terminar 7 maratones y dos carreras de 50 km.
Cuantos maratones habéis hecho vosotras dos.
Lo de la exclusión lo decia en broma.
te veo un poco picajoso Conan
YORCH
nada de lo que se dice en los comentarios es serio....
quitando cuando habla DAVID, EL UNICO CON SESERA EN EL CLUB.
RAFA, yo no puedo bajar a las series, me voy a la cabalgata de GUADA.
Es verdad , la cabalgata. Pues yo tampoco bajaré. Lo de " vosotras dos" queda un poco sexista, bea lánzate a su yugular. De todas maneras yo creo más en lo efímero , distancias cortas y con más explosividad. Pero vamos, se te reconoce tus maratones...En cualquier caso , conviene que no te descuides, ( mi primera media 1:3o). Oye yorch, ni que yo me entere que alguien se pica aquí eh¡¡¡
ah¡ jose, eres un pelota¡¡¡
jajajajjaaj
Capi, no es sexista. Yo no me muevo en vuestros círculos, y no se como os llamáis entre vosotros, si en masculino o en femenino....por favor te pido disculpas, ya me dirás lo correcto...
Entrenando distancias cortas, solo conseguirás eso: entrar en las 1/2 maratones de la mano de otro/a a 1:31:48 ( no 1:30),
Ten cuidado con las cosas que duran poco ( no se saborean)
¿pelota?
ME PARTO CON VOSOTROS.
yo tampoco pues también voy a la cabalgata de los reyes magos, por cierto, tengo un mensaje,
Hola soy el rey Melchor,
Como se que No ha sido Malo,
Una pata de Palo,
voy a dejar a Conan el Destrutor.
Correr 7 Maratones,
Tiene que dar muchos dolores,
eres un trozo de oro en veta,
tambien te dejaré una muleta.
Como te curras el blog, que bello,
para la próxima carrera,
Te dejaré mi camello.
P.D. jejejejeje
Que lo reyes os traigan muchísimas cosas a todos ( a ti también hombre araña, que eres buena gente ). y a ver que nos depara este año en cuanto a carreras se refiere. La primera muestra en tres cantos.
Soy Conan el destructor
Y te digo una cosa Yorch
Como atleta y corredor
Eres 6º en la clasificación
Pero como poeta y rimador
Tendrán que pasar muchos lustros
Para que nazca uno peor.
jorjorjorjor
Una mañana sin entrar en el blog y la que se lía.Jose,déjalos tranquilos,estos no acaban el Mapoma ni juntitos de la mano:son carne de cañon como no empiecen a pensar ya mismo en lo que se les viene encima;parece que abril esta lejos pero...
He visto a Miguel y a su mujer en la cabalgata y también a Rafa que le va a pedir a los reyes ganar alguna carrera...
Por cierto ya he recibido la foto que nos envían de la media de Guada.Yorch,Rafa,si os han tomado la foto juntos quiero verla.
Menudo morbazo ver la foto eh?. Igual previo pago de unas cervecitas os las enseñamos. Tú que dices yorch?
que talento hay aquí para las bellas artes, semos unos fenómenos¡¡ quiero otro pique poético¡¡¡¡
Bueno chaveas preparaos, que vamos a ser 34 en el CLUB.
Y subiendo...
Capi no me metas en esto que yo no muerdo la yugular a nadie, eso se lo dejo a mis amigos los vampiros, que me llevo bien con ellos. Tambien os deseo felices Reyes y que os traigan muuuchas cosas.
Hoy 10km de nada, si no fuera porque en cada pie llevaba medio kg añadido, a lo rocky. CHAN, CHANCHANCHAN,CHANCHANCHAN,CHANCHANCHANNNNNN....
El capi no perdona ni el día de reyes, por cierto te han traido ganarle una vez al spider, como pediste....
De eso nada,con mis nuevas "voladoras" estarás un poquito mas lejos...
A mi los curas me enseñaron aquello de A DIOS ROGANDO PERO CON EL MAZO DANDO".Volar me van a mi las piernas cuando me quite las pesas de los tobillos, las llevo hasta para estar en casa, subir escaleras ir a por el pan... UN MACHACAAAA¡¡¡
y a ti , crees que te concederán aquello de los 10 km en 40 etc.... a lo largo de la historia ha habido milagros y gordos, pero, lo tuyo sería más milagroso que la victoria de hipómenes sobre atlanta
Jose, creo que en el blog hay un enlace que está mal.
El que has puesto con el título "entrenamiento de Rafa para alcanzar a David" debe corresponder al de Kenenisa Bekele
Edu, que entrnamiento le vas a poner a un tio que corre con pesas en los pies......
No hay quien pueda con el.
No lo había visto y me ha picado la curiosidad;es verdad que esta mal,le falta los miercoles hacer 25 min. de carrera + la cuesta de los autos locos 15 veces,recuperando la bajada al trote + 20 min. trote suave + estiramientos.Ánimo Rafa,tu puedes con ese plan y con mucho mas...
si tienes tiempo yo te preparo uno doblando sesión,por la mañana haces el rodaje de 12 a 15 kms y por las tardes la calidad(aunque a tí te sobra)por ejemplo 8 por 1000 entre 4:00 y 3:50 con 1 de rec.
¿Como lo ves? Si me enseñas tu afoto con Yorch en la media de Guadalajara te comento mis entrenos(-días,-kms),ya ves que no me van tan mal...
Creía que no iba a tener que echar mano de esto , pero , como dijo " el segundo felipe" : no llevé a mis barcos a luchar contra los elememtos. Y es que me duele todo el cuerpo compañeros( talón , rotuliano,zona ilíaca....) con todo y como buen superhéroe intentaré acabar enero como sea y así poder mojarle la oreja a jose que parece que resurge de sus cenizas.
pd: sé de buena tinta que el hombre araña se dopa.
Rafa que te pasa?
cada vez apuntas más bajo, al principio le ibas a mojar la oreja a David, como no puediste con él, bajaste un "escalón" y te "cebaste" con Yorch, ahora que ves que tampoco puedes con él, bajas más todavia y te fijas en mí ( un pobre anciano salido de una lesión)...
Cuando no puedas conmigo, con quien te vas a picar....
Este es uno de mis "dopings":
-nada mas levantarme,dos Actimel con una cucharada de polen en granos,otra de levadura de cerveza y otra de gérmen de trigo y a la batidora junto con una cuchrada de miel de la alcarria....y a funcionar durante todo el día.
-Lo mismo después del entreno del día.Te pone las pilas...
Que tío, que natural que es...
Rafa, ha dicho cerveza, pero en levadura.. que te conozco, que te lanzas al bar ya mismo. Esto es en herbolarios.
joder que asquito de tío, todo natural, que buen chico. Mi objetivo sigue siendo superarme, y , para eso no me queda otra que hacer morder el polvo al " naturalista". Pero vamos, que de vez en cuando hay que poner firmes a la turba que me persigue con inquina.
pd: conan recula
Rafa, aunque ya sabemos que en el Club tenemos gente muy inteligente, me vas a permitir que explique tú comentario:
Morder el polvo: vencer a alguien en una contienda.
SI CON UNA TE VALE, LE ATAMOS UNA PIERNA A VER SI ERES CAPAZ...
Turba: palabra que se usa para referirse con desprecio a la multitud.
RAFA CADA VEZ LA MULTITUD ES MENOS.
Inquina: antipatía, tirria, repulsión, saña, rencor,
RAFA TE QUEREMOS.
turba: muchedumbre de gente desordenada.
inquina: desde un punto de vista competitivo no es un término peyorativo , hay que darle su subjetivo significado.
ah¡ y no , no te permito que tergiverses mis comentarios.Detecto un resquemor en tus palabras.
pd: aunque parezca muy serio, me estoy descojonando.
yo también te quiero jose.
me ha llegado la foto d guadalajara, se admiten pujas, si se alcanza un buen número, la escaneo y cuelgo en el blog
por cierto a mi me interesa bajar de 40 en los 10000 m, per con un entrenamiento acorde para personas normales no para superhombres
Yorch,si me enseñas la foto te preparo un plan sensato para bajar de 40 y con vistas a bajar de 1:30 en una media;para finales de marzo,primeros de abril que es cuando empieza lo bueno estas a tope.
hecho te la mando a tu correo pero es personal e intransferible. los demas que se lo curren si la quieren ver, por cierto primero la mitad del plan
Los domingos por la tarde tambien le pego al Bombay con tónica,con su limón bien exprimido y en copa de globo y si le pasas el limón por el borde de la copa...ummmm.
Ains mandamela a mi tambien va. P
oye yorch, mándamela campeón¡¡¡ que sufrimos juntos los 21km.
Dos cosas.
- que es un bombay?( lleva sustancias prohibidas por IAF? )
-llevo mirando el correo ordinario todos los días y al parecer llega vía e-mail. pero que burro que soy¡¡¡
toma ya " la bea". Aquí matándonos a correr y llega a la chita callando y mira , un tercero.( y luego no hace más que llorar)
Pero vamos a ver, cuando he llorado yo guapo??? Y yo tambien me mato a correr, pero en mi tiempo.
No quiero ser bocas.... además lo que voy a decir no tiene nada que ver con la entrada, pero da igual, tata tachan: voy a opinar sobre el tema ( que parece candente, cosa que no entiendo), la foto que Rafa y Yorch pretenden vender al mejor postor.
Yo desde luego no doy un duro por ella, si la quieren mandar al blog que la manden, sino pues nada.
No es ninguna exclusiva, pues ya sabemos lo vuestro. Por lo tanto no tiene ningún valor una foto cogidos de la mano, otra cosa seria si la foto en cuestión enseña algo mas de vuestro amor. Por ejemplo se me ocurre....( bueno que grima me esta dando mejor lo dejo).
El caso es que yo no voy a entrar en la puja.
Y es mas, os digo. Si la foto fuese mía la publicaría sin reparo, pues no tengo nada que ocultar....
DESDE VALUSIA:
SIEMPRE OS QUIERE Y OS TIENE EN APRECIO: CONAN EL CIMMERIO.
SIN ACRITUD.
BUEN ROLLO EH¡
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