| Ritmos: |
|---|
| R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. |
| R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. |
| SRM: Sesión ritmo MEDIA. EL RITMO QUE PIENSAS LLEVAR EN LA MEDIA MARATÓN |
| R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. O RITMO EN EL 10 KM MAS RECIENTE |
| R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km: ( 5 A 10 SEGUNDO MÁS RÁPIDO) |
| R5: Ritmo en torno al 80/90% de la velocidad. 10 A 15 SEGUNDOS MÁS RÁPIDO QUE EL RITMO 10KM. |
| DIA | ENTRENAMIENTO | |
|---|---|---|
| MARTES 29 | 4 km a R1 + SERIES: 4 x 2000 RMM RECUPERANDO 60 SEGUNDOS + 1 KM R1 | |
| JUEVES 1 | 10 KM R1-R2 | |
| SABADO 3 | 10 KM R1-R2 | |
| DOMINGO 4 | 12 KM R1-R2 |
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