Plan

Ritmos:
R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación.
R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado.
SRM: Sesión ritmo MEDIA. EL RITMO QUE PIENSAS LLEVAR EN LA MEDIA MARATÓN
R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. O RITMO EN EL 10 KM MAS RECIENTE
R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km: ( 5 A 10 SEGUNDO MÁS RÁPIDO)
R5: Ritmo en torno al 80/90% de la velocidad. 10 A 15 SEGUNDOS MÁS RÁPIDO QUE EL RITMO 10KM.

DIA	ENTRENAMIENTO
MARTES 6	4  km a R1 + SERIES: 6 x 1000 RMM RECUPERANDO 60 SEGUNDOS + 1 KM R1
JUEVES 8	10 KM R1-R2
SABADO 10	PASEO
DOMINGO 11	MEDIA MARATON AZUQUECA

CALCULADORA DE RITMOS:

https://santanderexperiences.es/calculadora